Comment réussir son ascension du Kilimanjaro : nos conseils pour se préparer et bien s’équiper

Vous allez partir pour un trek d’au moins 5 jours, souvent 6 ou 7, en fonction de la voie choisie. Le dénivelé positif cumulé sur l’ensemble du trek s’approchera des 5000 mètres : un vrai défi physique.

Une préparation adaptée, de plusieurs mois, est donc nécessaire. La difficulté de l’ascension réside principalement dans l’enchainement de journées de marche. Chaque jour est rendu plus difficile que le précédent en raison de l’altitude.

Il faut être habitué et entrainé à l’enchainement de plusieurs jours de marche. Si vous débutez la marche, commencez vos entrainements au moins 3 mois avant l’ascension, et commencez par des marches d’une demi-journée maximum, pour ne pas vous blesser. Respectez un jour de repos avant la prochaine marche.

Augmentez progressivement la longueur de vos marches et le dénivelé positif, pour atteindre des marches de 6 à 7h, avec 1000 mètres de dénivelé, le mois précédant le trek. Marcher 7 heures par jour en montagne est un bon début, mais le faire plusieurs jours d’affilé vous aidera à préparer l’effort qui vous attend sur le Kilimanjaro.

La principale cause d’échec provient d’une forte fatigue, en partie liée à l’altitude, mais aussi à la répétition d’efforts sur plusieurs jours.

Idéalement, faites des marches de 6 à 7h en altitude le mois précédent votre trek. Habituez vous à répéter cet effort plusieurs jours d’affilé.

Si vous ne pouvez pas vous rendre en altitude et que vous n’avez pas le temps d’enchainer plusieurs jours d’entrainement aussi longs, la course à pied sera le meilleur moyen de compléter votre préparation. Effectuer des courses de 1h30 sur une colline en enchainant les montées et descentes vous aidera à arriver en forme en Tanzanie.

Attention toutefois aux blessures : il est conseillé de pratiquer la course à pied de manière progressive. Commencez par des courses courtes et augmentez le volume et la fréquence d’entrainement au fil des semaines. La course à pied ne peut pas complètement se substituer à l’entrainement en randonnée, ne serait-ce que pour tester votre matériel.

Si vous doutez de votre forme physique, choisissez un itinéraire en 7 ou 8 jours, dont les étapes seront plus courtes.

Dans 96% des cas, le mal des montagnes est bénin et consiste en des maux de têtes, une fatigue importante, des troubles du sommeil pour 35% des cas, des vertiges, une perte d’appétit et des nausées.

Le seuil à partir duquel les symptômes apparaissent varie énormément en fonction de chacun, mais se situe en moyenne aux alentours de 3 500 / 4 000 m (dès 2 700 m pour les plus sensibles).

Si un grimpeur continue son ascension à l’apparition de ces signes, il encourt alors des complications graves, voire mortelles : œdème pulmonaire (toux, crachats, lèvres bleues, insuffisance respiratoire) ou œdème cérébral (maux de têtes intenses, vomissements, troubles de la vue…).

La grande majorité des trekkeurs s’acclimatent correctement à l’altitude, à condition de respecter quelques règles simples.

• Montée progressive en altitude :la règle d’or, ne pas monter trop haut, trop vite ! « Pole pole » (doucement, doucement) comme on dit en Tanzanie. Marcher doucement favorise l’acclimatation. Certaines voies sont plus adaptées que d’autres pour favoriser cette acclimatation progressive, notamment la voie Lemosho ou la voie Machame (le passage à Lava Tower à 4600 mètres d’altitude avant de redecendre à Barranco camp à 3900m favorise l’acclimatation)
• Ne pas faire d’efforts physiques inconsidérés :même en se sentant en forme, ne faites pas d’efforts violents (pour se tester) en phase d’acclimatation.
• Boire suffisamment d’eau :rester hydraté correctement diminue les risques d’apparition de symptômes comme le mal de tête.
• Ne pas prendre de somnifères :ils favorisent les pauses respiratoires durant le sommeil et aggravent le phénomène d’hypoxie.

Si le mal des montagnes persiste, vous devrez renoncer à continuer l’ascension : La santé avant tout !

Gravir le Kilimanjaro est évidemment un défi physique, mais c’est également une formidable aventure humaine. Pour gravir le sommet, les règles du parc imposent d’être accompagnés de guides certifiés, de porteurs et d’un cuisinier. Avec Endallah, voici comment vous serez accompagné pour gravir le Kilimanjaro :

• Le nombre de guide dépend du nombre de personnes dans votre groupe. Dès 2 personnes, vous aurez au moins un guide principal et un assistant guide, voire plusieurs assistants guides en fonction de la taille du groupe.
• 4 porteurs par personne. Nous tenons à apporter les meilleures conditions de travail possible aux porteurs. Le rôle des porteurs est de monter le matériel de camping, la nourriture, l’eau, vos affaires personnelles (et les leur).
• Un cuisinier par groupe
• Chez Endallah, nous finançons également un porteur supplémentaire par expédition pour récolter les déchets laissés sur la montagne. Ce porteur est intégralement rémunéré par notre fonds de développement

Nos équipes sont justement rémunérées. Nous sommes parmi les seules agences à inclure les pourboires dans le prix payé par nos voyageurs (depuis mars 2024), ce qui permet à notre équipe d’avoir un salaire juste, et non variable.

Avec Endallah, vous n’aurez donc aucun pourboire à payer lors de votre ascension, tout est inclus dans le prix ! Tout le monde peut donc se concentrer sur l’essentiel, sans mauvaise surprise, ni pour vous ni pour l’équipe qui vous accompagnera.

Concernant les repas, nos équipes profitent des mêmes repas que nos voyageurs, à savoir 3 repas par jour. Et cerise sur le gâteau : nous organisons également un repas chez Sophie avec toute l’équipe le dernier jour pour célébrer votre ascension.

Une aventure version Endallah : humaine et conviviale !

Quels sacs prévoir pour l’ascension du Kilimanjaro ?

Votre matériel pour le Kilimanjaro sera réparti entre deux sacs :

- Un sac que vous porterez pendant la journée durant le Trek : Prévoir un sac à dos d’environ 30L, qui contiendra le matériel suivant :

• 3L d’eau (prévoir gourdes et poche à eau)
• Vos barres de céréales (environ 3 par jour)
• Vos effets personnels (téléphone, papiers, portefeuille)
• Une petite pharmacie d’urgence (pansements, désinfectant, doliprane, traitement(s) personnel(s)
• Des vêtements de pluie

- Un sac confié aux porteurs, que vous retrouverez le soir au camp. Prévoir un sac type duffle bag d’environ 50 à 60L. Le sac ne devra pas peser plus de 15kg une fois chargé. Même si le Duffle bag est à privilégier, un sac à dos de 50 ou 60L convient également

Quelles chaussures prévoir pour l’ascension du Kilimanjaro ?

• Une paire de chaussure de randonnée étanche, avec bon maintien de la cheville et une bonne adhérence. Assurez-vous d’avoir bien utilisé ces chaussures avant l’ascension ?
• Une paire de basket de trail, plus légère et confortable, pour le soir, voire pour le premier jour d’ascension.
• Une paire de guêtre, pour éviter que vos chaussures ne soient trop humides en cas de pluie

Quels vêtements prévoir pour l’ascension du Kilimanjaro ?

• Sous-vêtements de sport, et 1 à 2 soutien-gorge de sport pour les femmes.
• 1 ou 2 pantalons de randonnée :
  • Un se transformant en short peuvent être utiles pour le 1^er jour d’ascension
  • Un pantalon étanche et chaud pour les derniers jours
• 3 ou 4 t-shirts manches courtes, 1 ou 2 t-shirts manches longues. Vêtements techniques, qui sèchent rapidement, en nylon ou laine mérinos.
• Une polaire
• Des vêtements de pluie : veste, pantalon, poncho
• Des chaussettes de randonnées, en laine mérinos. Une paire chaude pour le dernier jour
• Une petite doudoune pour les premiers jours
• Une grosse doudoune pour le jour du sommet (compressée dans sa pochette).

Quel matériel de camping prévoir pour l’ascension du Kilimanjaro ?

• Un duvet de montagne, adapté à des températures allant jusqu’à -10°
• Un sac à viande si vous louez votre Duvet à Moshi
• Un petit matelas mousse sera fourni, mais emporter un petit matelas gonflable rendra vos nuits plus confortables

Quels accessoires de camping prévoir pour l’ascension du Kilimanjaro ?

• Une casquette
• Une paire de lunette de soleil
• Une paire de petits gants et une paire de gros gants pour le dernier jour (assurez-vous de pouvoir superposer les deux paires de gants)
• Un bonnet
• Quelques bandeaux / headbands (utiles pour votre cou et/ou vos oreilles)
• Une paire de bâton de randonnée
• Crème solaire
• Lampe frontale
• Une serviette de toilette
• Des lingettes hygiéniques ou lingettes bébés (pour sentir un peu moins mauvais après quelques jours)
• Une batterie externe / piles de rechange pour votre lampe frontale
• Des bouchons d’oreilles
• Doliprane, pansements, pansements ampoules, anti-diarrrhéiques, anti-nauséeux. Traitement DIAMOX en préventif (demander un avis médical)

L’ascension du Kilimanjaro restera gravée dans vos mémoires : c’est une aventure sportive et humaine unique ! Profitez-en quelques soient les difficultés que vous rencontrerez sur le chemin !